Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών δίαιτων

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και γι 'αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υποβάλετε το σώμα σε ριζικό στρες. Στο σπίτι, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με μια ήπια αλλαγή στη διατροφή, μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Πολλές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών σε μια εβδομάδα, αλλά το τι σημαίνει αυτό το άγχος για τον οργανισμό δεν είναι απολύτως σαφές.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα με άσκηση;

Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το σώμα σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Η καλύτερη επιλογή είναι μια άσκηση διάρκειας 30 λεπτών, η οποία πρέπει να γίνει σε κατάλληλη ώρα πριν τις 6: 00 μ. μ. Ο βασικός κανόνας είναι ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 1, 5 ώρα πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Αφαιρέστε την κοιλιά.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Θα πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός και να αγγίξετε τον αγκώνα σας στο αντίθετο γόνατο. Συνιστάται να κάνετε 2 σετ των 20 φορές.
2. Σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας.Πρέπει να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας και να κρατήσετε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια σας. Θα πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να πιέσετε το αντικείμενο και στη συνέχεια να σηκώσετε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα.
3. Αφαιρέστε την ένταση από τα χέρια και την πλάτη σας.Πρέπει να πάρετε μικρούς αλτήρες και να λυγίσετε τους αγκώνες σας ενώ εισπνέετε και να τους ισιώσετε ενώ εκπνέετε. Μπορείτε να εκτελέσετε μια σανίδα με τα χέρια σας λυγισμένα ή ίσια, τεντώνοντας τους μύες του στομάχου, του χεριού και του ισχίου και κρατώντας αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.

Σήμερα υπάρχουν αρκετές δεκάδες σωματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, χωρίς δίαιτα, η σωματική δραστηριότητα από μόνη της συχνά δεν είναι αρκετή.

Οι πιο γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες

Με τη βοήθεια διαφόρων δίαιτων που περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του κυκλοφορικού, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτού του ποτού σε μεγάλες ποσότητες αποκαθιστά τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το λιπαρό δέρμα. Σε μια δίαιτα κεφίρ, πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι και να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ και να τρώτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• 1 ημέρα - 5 κομμάτια βραστές πατάτες.
• Ημέρα 2 – 100 γραμμάρια μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου.
• 3 ημέρες - 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας.
• 4 ημέρες - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι.
• Ημέρα 5 – Λαχανικά και φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.
• 6 ημέρες - μόνο κεφίρ.
• 7η μέρα – Μεταλλικό νερό.

Πολλές γυναίκες λένε ότι σε μια δίαιτα κεφίρ μπορούν να χάσουν 5 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Αυτή η μονο-δίαιτα διαφέρει από άλλες ως προς τα οφέλη και την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, που προάγει την απώλεια λίπους στο σώμα. Ταυτόχρονα, τα δημητριακά περιέχουν αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών, μικροστοιχείων και βιταμινών που είναι απλά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Το χυλό φαγόπυρου πρέπει να παρασκευάζεται σύμφωνα με μια συγκεκριμένη συνταγή: ρίξτε ζεστό βρασμένο νερό πάνω από ένα ποτήρι δημητριακά, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το να εγχυθεί όλη τη νύχτα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε απεριόριστη ποσότητα χυλού φαγόπυρου, αλλά δεν επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού, βουτύρου, ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών. Εκτός από αυτό το πιάτο, μπορείτε να πίνετε έως και ένα λίτρο κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά την ημέρα. Μπορείτε να πίνετε αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη και νερό σε απεριόριστες ποσότητες και για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ αντί για χυλό φαγόπυρου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δείπνο πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφή με καρπούζι

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διουρητική δράση του καρπουζιού, η οποία σας επιτρέπει να αφαιρέσετε ενεργά τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και έτσι να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά. Μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να εναλλάσσονται για να κάνετε το μενού πιο ποικίλο.

Για πρωινό συνιστάται να τρώτε χυλό ή λαχανικά, καθώς και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, επιτρέπεται να τρώτε βραστό κρέας ή ψάρι σε συνδυασμό με βραστά λαχανικά. Εάν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα καρπούζι το βράδυ, 1 κιλό μούρα για κάθε 30 κιλά βάρους.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Σήμερα υπάρχουν ποικίλες δίαιτες και καθεμία από αυτές είναι αποτελεσματική με τον δικό της τρόπο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό στο οποίο ένα άτομο μπορεί να αντέξει περισσότερο.

Όλες οι δίαιτες έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

1. Μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.Με έναν απότομο περιορισμό στην πρόσληψη θερμίδων, ένα άτομο αρχίζει αμέσως να χάνει τα περιττά κιλά. Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται να χάσετε ένα κιλό την ημέρα, κάτι που είναι μια αρκετά δελεαστική προοπτική. Εάν ακολουθείτε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες και να καυχηθείτε για τα αποτελέσματά σας.

2. Ο οργανισμός καθαρίζεται γιατί οι δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών τροφών.Η νηστεία καθιστά δυνατό τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και την απομάκρυνση της περίσσειας νερού.

Παρά τα πλεονεκτήματα, υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα:

1. Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους είναι συνήθως βραχύβια.Όταν ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα, το σώμα χάνει πολύ νερό, αλλά όταν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, τα περιττά κιλά ξανακερδίζουν. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, πολλές γυναίκες πρέπει να ακολουθούν συνεχώς τέτοιες δίαιτες εάν θέλουν να παραμείνουν σε ελκυστική φόρμα.
2. Η διατροφή είναι συνήθως μη ισορροπημένη. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη δυσάρεστων συνεπειών και ακόμη και επιπλοκών. Λόγω έλλειψης ουσίας, είναι πιθανή η λιποθυμία και η επιδείνωση της υγείας.

Επιπλέον, οι δίαιτες συχνά επιδεινώνουν τις μεταβολικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Για το λόγο αυτό, οι ασθενείς παίρνουν γρήγορα βάρος λόγω αλλαγής στη διατροφή και η απώλεια βάρους δεν είναι πλέον τόσο εύκολη.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια ήπια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά χωρίς να στερείτε θρεπτικά συστατικά από τον οργανισμό. Δεν επιτρέπεται η παράλειψη των κύριων γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό συμβαίνει γιατί παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα, το οποίο είναι σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Το υγρό όχι μόνο καθαρίζει το σώμα, αλλά επίσης επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και καίει το λίπος. Θα πρέπει να αφαιρέσετε το αλάτι από τη διατροφή σας ή να μειώσετε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βασίζεστε στη ζυγαριά. Συνιστάται να ζυγίζεστε χωρίς ρούχα μία φορά την εβδομάδα το πρωί. Πρέπει να αποδεχτείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα με ψυχραιμία και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η κακή μάσηση της τροφής, η οποία οδηγεί σε διαταραχές στο πεπτικό σύστημα. Για το λόγο αυτό πρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στο μάσημα και άρα στην απόλαυση του φαγητού. Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα ή το κολύμπι.

Πόσο βιώσιμη θα είναι αυτή η απώλεια βάρους;

Δυστυχώς, οι δίαιτες έχουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα και το βάρος επανέρχεται αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μια ενιαία δίαιτα που θα βοηθούσε τους επιρρεπείς στην παχυσαρκία να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.

Στην πραγματικότητα, δεν παράγουν διαρκή αποτελέσματα όλες οι θεραπείες που προσφέρονται στο Διαδίκτυο. Αυτό είναι απλώς μια εξαπάτηση των εμπόρων που βγάζουν πολλά χρήματα από τη διαφήμιση.

Γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά στο σπίτι χωρίς να ακολουθήσετε δίαιτα από εφημερίδα ή περιοδικό. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να τηρείτε τις ακόλουθες διατροφικές αρχές:

• Απαγορεύεται αυστηρά η πείνα.
• Δεν χρειάζεται να τρως με παρέα και να τελειώνεις μετά τα παιδιά σου.
• Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να διατηρείται και ιδανικά να είναι 3-4 ώρες.
• το δείπνο πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό διαφοροποιώντας τη διατροφή σας.
• την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από 1-2 τροφών κάθε φορά, μετά όχι περισσότερο από 3-4.
• Μπορείτε να φάτε μια μερίδα ψαριού σε μέγεθος φοίνικα με μια κίνηση· το συνοδευτικό πρέπει να χωράει σε δύο χούφτες.
• Θα πρέπει να αποφεύγετε την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
• Μετά το φαγητό δεν επιτρέπεται να ξαπλώσετε αλλά πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη μορφή μεταλλικού νερού και πράσινου τσαγιού. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρό μισή ώρα πριν ή μία ώρα μετά το γεύμα για να αφαιρέσετε το νερό από τις εναποθέσεις λίπους.