Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μειώσετε το ύψος, να χάσετε βάρος ομοιόμορφα και έτσι να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία.
Πώς να χάσετε βάρος επικερδώς: Ιαπωνική δίαιτα
Η ιαπωνική μέθοδος βοηθά στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και φυσικά τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται παραμένουν σταθερά για αρκετά χρόνια εάν παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και αποφεύγετε τις υπερβολικές θερμίδες. Τα κορίτσια της Ιαπωνίας σπάνια είναι υπέρβαρα.
Πολλά κορίτσια από την Ασία έχουν λεπτή σιλουέτα, το κλειδί για την αδυνατότητα είναι η διατροφή. Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα διατροφικό σύστημα χωρίς αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χάρη στο οποίο όχι μόνο το λίπος, αλλά και η περίσσεια υγρών, οι τοξίνες και τα απόβλητα αποβάλλονται.
Οφέλη της Ιαπωνικής Διατροφής:
- Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, είναι εγγυημένη η γρήγορη απώλεια βάρους.
- ο κίνδυνος ανάκτησης των χαμένων κιλών ελαχιστοποιείται (με επακόλουθη ισορροπημένη διατροφή).
- η δίαιτα αποτελείται από φθηνά και προσβάσιμα προϊόντα.
- δεν απαιτεί πολύ χρόνο για την προετοιμασία, όλες οι συνταγές είναι απλές.
- κατάλληλο για αθλητές που θέλουν να στεγνώσουν το σώμα τους.
- Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η δίαιτα βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
Χάρη στην ιαπωνική διατροφή μπορείτε να χάσετε 10-15 κιλά
Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα που συνταγογραφείται από το σύστημα. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη το αρχικό βάρος. όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο καθαρά θα είναι ορατές οι κάθετοι.
Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η δίαιτα;
Παρά την αποτελεσματικότητα του ιαπωνικού συστήματος διατροφής, θεωρείται πολύπλοκο και σκληρό, οπότε δεν το αντέχουν όλοι. Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και οργάνωση από έναν άνθρωπο. Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα - αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.
Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα:
- στην πραγματικότητα υπέρβαρο?
- Δεν έχει συνηθίσει να έχει ένα μεγάλο πρωινό?
- Μην χάνετε το κίνητρο και το κίνητρο τόσο γρήγορα.
- δεν έχουν προβλήματα υγείας.
Το θετικό αποτέλεσμα της δίαιτας είναι ότι σε 14 ημέρες μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κάνει δίαιτα συνηθίζουν να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ακόμα και μετά τη λήξη της δίαιτας. Αφού εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλάτι, πολλοί αρχίζουν να κατανοούν την πραγματική γεύση του φαγητού, επομένως η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μειώνεται περαιτέρω στο ελάχιστο.
Σπουδαίος! Εάν η σκέψη ενός πρωινού που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ προκαλεί σύγχυση, ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα δεν είναι κατάλληλο. Είναι σοφότερο να αναζητήσετε άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Η δίαιτα που συνταγογραφεί το σύστημα πρέπει να φέρνει χαρά και να μην είναι μια επώδυνη τιμωρία.
Χαρακτηριστικά και προϋποθέσεις της ιαπωνικής διατροφής
Εάν κάποιος που έχει αποφασίσει να χάσει βάρος μπορεί εύκολα να αποφύγει το αλάτι, αλλά εξακολουθεί να έχει προβλήματα υγείας, καλό είναι να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Να λάβει υπόψη! Συνιστάται να τρώτε ελαφρύ φαγητό με λίγες θερμίδες για αρκετές ημέρες αμέσως πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.
Βασικοί κανόνες διατροφής:
- πίνετε νερό σε ποσότητα τουλάχιστον 2 λίτρων.
- εξαιρέστε το αλκοόλ, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα από το μενού.
- συνιστώμενο μέγεθος μερίδας - 200 g.
- Απαγορεύονται τα σνακ.
- Συνιστάται τα πιάτα να παρασκευάζονται φρέσκα.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκών φρούτων.
- Ο χυμός ντομάτας πρέπει να είναι ανάλατος.
Καταγράψτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας
Προϊόντα αλκαλικής δίαιτας:
- άπαχο κρέας;
- Ψάρι;
- αυγά;
- μη αμυλούχα λαχανικά?
- ακατέργαστο ηλιέλαιο?
- Τοματοχυμος;
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, αλλά αν 2 εβδομάδες από μια τέτοια δίαιτα δίνονται με ιδιαίτερη προσπάθεια και προσπάθεια, είναι σοφότερο να περιοριστείτε σε 1 μόνο εβδομάδα.
Αντενδείξεις στην ιαπωνική δίαιτα
Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση της μεθόδου των 2 εβδομάδων αποκλειστικά για νέους που δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα υγείας.
Αντενδείξεις:
- Εφηβεία,
- Εγκυμοσύνη,
- Θηλασμός,
- σακχαρώδης διαβήτης,
- Εμμηνόπαυση,
- Γαστρίτιδα,
- Ηπατίτιδα,
- χολοκυστίτιδα,
- χολολιθίαση,
- Υπέρταση,
- προβλήματα στα νεφρά,
- νευραλγικές παθήσεις,
- ιογενείς λοιμώξεις,
- φλεγμονώδεις διεργασίες,
- στομαχικές παθήσεις,
- σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα,
- AIDS.
Η δίαιτα ορίζει την κατανάλωση φυσικού καφέ σχεδόν καθημερινά με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχουν προβλήματα ή δυσλειτουργίες των πεπτικών οργάνων, ο καφές σε αυτή την περίπτωση δεν έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, επομένως είναι καλύτερο να σκεφτείτε ένα άλλο διατροφικό σύστημα.
Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες. Πίνακας μενού
Το αναλυτικό μενού για κάθε ημέρα φαίνεται στον πίνακα.
| Ημέρα | Τρώω | Δικαστήριο |
| Νούμερο 1: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές (φυσικά χωρίς ζάχαρη). |
| Βραδινό: | αυγά βραστά (2 τεμ. ), σαλάτα λάχανου, καρυκευμένα με 1 κουτ. ελαιογραφίες; | |
| Βραδινό: | φιλέτο ψαριού στον ατμό. | |
| Νο 2: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές + ψωμί? |
| Βραδινό: | φιλέτο ψαριού + σαλάτα λαχανικών. | |
| Βραδινό: | βοδινό στον ατμό (έως 100 g), κεφίρ (200 g). | |
| Νο. 3: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι ή καφές, ψωμί? |
| Βραδινό: | Κολοκυθάκια τηγανητά σε λάδι? | |
| Βραδινό: | Αυγά (2 τεμ. ), Μοσχάρι (έως 200 γρ. ), Σαλάτα λάχανου. | |
| Νούμερο 4: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Τσάι ή καφέ; |
| Βραδινό: | καρότα βραστά, 15-20 γρ τυρί, αυγό (ωμό); | |
| Βραδινό: | Μήλα. | |
 |
||
| Νο. 5: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τριμμένα καρότα + χυμό λεμονιού? |
| Βραδινό: | χυμός ντομάτας + φιλέτο ψαριού, | |
| Βραδινό: | φρούτα χωρίς ζάχαρη. | |
| Νο. 6: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Τσάι ή καφέ; |
| Βραδινό: | βραστό κοτόπουλο (1/2 μέρος), σαλάτα με λάχανο ή καρότο. | |
| Βραδινό: | 2 αυγά, σαλάτα. | |
| Νο. 7: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Τσάι; |
| Βραδινό: | μοσχαράκι στον ατμό, μεγάλο μήλο. | |
| Βραδινό: | οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η ημέρα. | |
| Νο. 8: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Τσάι ή καφέ; |
| Βραδινό: | Κοτοσαλάτα; | |
| Βραδινό: | 1-2 αυγά, καροτοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού. | |
| Νο. 9: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Καρότο; |
| Βραδινό: | ψάρι + χυμός ντομάτας? | |
| Βραδινό: | Καρπός. | |
| Νο. 10: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | τσάι, καφές για να διαλέξετε? |
| Βραδινό: | καρότα, 15-20 γρ τυρί, ωμό αυγό. | |
| Βραδινό: | 2 μήλα χωρίς ζάχαρη. | |
| Νο. 11: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | ψωμί, καφές? |
| Βραδινό: | Τηγανητά κολοκυθάκια; | |
| Βραδινό: | 2 αυγά, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα. | |
 |
||
| Νο. 12: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | καφές, ψωμί? |
| Βραδινό: | Ψαροσαλάτα? | |
| Βραδινό: | Κεφίρ, μοσχαρίσιο κρέας 120 γρ. | |
| Νο. 13: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Καφές; |
| Βραδινό: | Αυγά (2 τεμ. ), σαλάτα λάχανου, χυμός ντομάτας. | |
| Βραδινό: | Ψάρι. | |
| Νο. 14: | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: | Καφές; |
| Βραδινό: | βραστά ψάρια, λάχανο? | |
| Βραδινό: | κεφίρ, 200 γρ μοσχαρίσιο βραστό. | |
Ο κύριος τρόπος επεξεργασίας του κρέατος είναι το μαγείρεμα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε, μείνετε στο πρόγραμμα διατροφής.
Έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα (παράδειγμα μενού)
Πρέπει να ολοκληρώσετε τη δίαιτα ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και προσθέτοντας τροφές. Για την εδραίωση των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να επιλέγετε ελαφριά γεύματα όλη την εβδομάδα. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση τα κιλά που χάθηκαν δεν θα επιστρέψουν.
Όταν τελειώσει η δίαιτα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για περίπου μια εβδομάδα
Να λάβει υπόψη! Το αποτέλεσμα της μη σωστής τήρησης της δίαιτας μπορεί να είναι πόνος και κράμπες στο στομάχι. Επομένως, είναι σημαντικό να τρώτε με μέτρο και να αποφεύγετε τροφές που είναι επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα αποδεκτό σνακ στην ιαπωνική διατροφή.
Μενού (περίπου):
- για πρωινό μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα χυλού βρώμης και να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Συνιστάται η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων ή 30g ξηρών καρπών.
- για μεσημεριανό, ένα μικρό πιάτο φαγόπυρο ή ρύζι + μέτρια ποσότητα κρέατος ή ψαριού είναι αποδεκτό.
- Το Ryashenka ή το κεφίρ επιτρέπεται ως απογευματινό σνακ.
- Οι βραστές πατάτες χωρίς λάδι επιτρέπονται για δείπνο.
- αργά το δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.
Είναι δυνατόν να παραταθεί η ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα;
Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της ιαπωνικής μεθόδου δίαιτας, αλλά η μέγιστη διάρκειά τους δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 2 εβδομάδες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη ενός τέτοιου μενού δύο ή όχι περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο.
Πώς να αντικαταστήσετε τα κολοκυθάκια στην ιαπωνική διατροφή;
Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων - τα κολοκυθάκια, αλλά δεν αρέσει σε όλους όσους χάνουν βάρος αυτό το λαχανικό ή δεν είναι δυνατό να το πάρουν λόγω συγκεκριμένων περιστάσεων. Τα κολοκυθάκια ή τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με: παντζάρια, αγγούρια, κολοκύθα, μελιτζάνα, λάχανο ή σέλινο.
Ορισμένες πηγές επιτρέπουν τη χρήση χαβιαριού κολοκύθας. Δεδομένου ότι το χαβιάρι που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει προϊόντα απαράδεκτα για το ιαπωνικό σύστημα τροφίμων (συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη), είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το προϊόν.
Δίαιτα ιαπωνικού ρυζιού για 13 ημέρες (πρωτότυπο)
Η αρχική ιαπωνική δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμού ρυζιού το πρωί. Το ωμό ρύζι μπορεί να καθαρίσει τα έντερα από συσσωρευμένα και σάπια σωματίδια τροφής. Το άζυμο ρύζι ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα και βοηθά στην απαλλαγή από το υπερβολικό υποδόριο λίπος. Το ρύζι είναι ένα υγιεινό σιτάρι
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε 4 πανομοιότυπα δοχεία, έχοντας προηγουμένως αριθμηθεί. Εάν είστε ελαφρώς υπέρβαροι, 2 κουταλιές της σούπας ρύζι είναι αρκετές, εάν έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος, 3 κουταλιές της σούπας είναι η συνιστώμενη μερίδα.
Προπαρασκευαστική φάση:
- Ρίξτε ρύζι στο πρώτο δοχείο με 100 γρ νερό.
- Κάθε δεύτερη μέρα, ρίξτε το περιεχόμενο ενός ποτηριού και προσθέστε φρέσκο νερό. Ρίξτε ρύζι στο δοχείο #2 και ρίξτε νερό.
- την τρίτη μέρα, σουρώνουμε το 1ο και 2ο ποτήρι ρύζι, ξεπλένουμε και προσθέτουμε νερό.
- Την επόμενη μέρα ρίξτε άλλη μια μερίδα ρύζι στο ποτήρι Νο. 3 και γεμίστε με νερό.
- μια μέρα μετά, σουρώνουμε το ρύζι από 3 ποτήρια και προσθέτουμε υγρό, βάζουμε ρύζι στο 4ο ποτήρι και ρίχνουμε ξανά.
- Μετά τα προπαρασκευαστικά μέτρα, πρέπει να φάτε ρύζι (χωρίς νερό) από το φλιτζάνι νούμερο 1 με άδειο στομάχι.
- Περαιτέρω κατανάλωση τροφής επιτρέπεται τουλάχιστον 2 ώρες μετά την κατανάλωση ρυζιού.
Να λάβει υπόψη! Ετοιμάστε ένα ελαφρύ δείπνο για να συμπληρώσετε τη δίαιτα με ρύζι στον ατμό και μην ξεπλύνετε με τίποτα το ενισχυμένο με νερό ρύζι.
Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από ελαφριά πιάτα, καπνιστά, γλυκά, πικάντικα, λιπαρά και τουρσί φαγητά απαγορεύονται.
Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά με αυτή την τεχνική!
Αφού αδειάσει το δοχείο με το ρύζι νούμερο 1, πρέπει να προσθέσετε άλλη μια μερίδα ρυζιού. Μετά από αυτό, το ρύζι πρέπει να τοποθετηθεί στο τέλος, έτσι ώστε αυτό το ποτήρι να γίνει το τέταρτο. Τις επόμενες 12 ημέρες, πρέπει να φάτε ρύζι ενισχυμένο με νερό και να μουλιάζετε τις επόμενες μερίδες ρυζιού για 9 ημέρες.
Με τη βοήθεια ρυζιού εμποτισμένου σε νερό, μπορείτε να χάσετε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ακατέργαστου προϊόντος. συνιστάται να μην καταφεύγετε σε αυτή τη μέθοδο περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες (πρωτότυπο), δείγμα μενού
Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην διακόψετε τη δίαιτα, να αλλάξετε φαγητό ή να αλλάξετε τη σειρά των ημερών. Για να μην καταρρεύσετε, είναι καλύτερο να βρείτε κάτι συναρπαστικό: να παρακολουθήσετε ενδιαφέροντα προγράμματα, να διαβάσετε βιβλία, να περπατήσετε - μια τέτοια συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις γύρω από το φαγητό. Είναι σίγουρα δυνατό να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο στον καθαρό αέρα.
Πριν ακολουθήσετε μια ιαπωνική δίαιτα, συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και να τρώτε περισσότερα δημητριακά, άπαχα κρέατα και λαχανικά για να προετοιμάσετε το σώμα για τους επερχόμενους διατροφικούς περιορισμούς.
Η καθημερινή διατροφή παρουσιάζεται στον πίνακα:
| νούμερο 1 | Καφές |
| βραστά αυγά, χυμός ντομάτας, λαχανοσαλάτα | |
| ψημένο ή βραστό άπαχο ψάρι | |
| Νο 2 | Καφές, ξερό ψωμί |
| βραστά ψάρια, λάχανο με φυτά. λάδι | |
| Μοσχάρι (150g), κεφίρ | |
| Νο 3 | Καφές + ψωμί |
| κολοκύθι | |
| Μοσχαρίσιο κρέας και λαχανοσαλάτα | |
| Νούμερο 4 | Καφές |
| Καρότα, ωμό αυγό, τυρί (έως 20 γρ. ) | |
| φρούτα χωρίς ζάχαρη | |
 |
|
| Νο 5 | καρότα και χυμό λεμονιού |
| Ψάρι + χυμός ντομάτας | |
| καρπός | |
| Νο 6 | Καφές |
| Κοτόπουλο (έως 500 γρ. ) + σαλάτα καρότο και λάχανο | |
| Αυγά + χυμός ντομάτας ή καρότου | |
| Νο. 7 | τσάι |
| Μοσχάρι, φρούτα | |
| Οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η μέρα. | |
Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας
Σύμφωνα με έναν ιατρικό εκπρόσωπο του οποίου η πατρίδα είναι η Ιαπωνία, μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωινό με μπανάνα. Ο γιατρός, που ο ίδιος έχασε βάρος χάρη στην τεχνική του, πιστεύει ότι οι μπανάνες είναι ένα ιδανικό προϊόν που βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το νερό και οι μπανάνες είναι η βάση της ιαπωνικής διατροφής με μπανάνα.
Οι μπανάνες περιέχουν άμυλο, το οποίο διατηρεί την αίσθηση του κορεσμού. Χάρη σε αυτό το προϊόν και την άφθονη κατανάλωση, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Η δίαιτα με μπανάνα, που εφευρέθηκε από έναν Ιάπωνα γιατρό, αναφέρει ότι το πρωινό ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να αποτελείται από 2 άγουρες μπανάνες και 200 γραμμάρια καθαρού νερού.
Οι επιλογές για τα επόμενα γεύματα επιλέγονται ανεξάρτητα. Φυσικά, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα επιδόρπια και τα λιπαρά φαγητά. Υποχρεωτική προϋπόθεση είναι να μην τρώτε τίποτα μετά τις 8: 00 μ. μ. Κατά τη χρήση αυτής της τεχνικής, επιτρέπονται ελαφριά σνακ με τη μορφή φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Να λάβει υπόψη! Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα ενώ κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να αλλάξετε. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν από 23-24 ώρες. Δεν πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ. Το ανθρακούχο γλυκό νερό απαγορεύεται, επιτρέπεται μόνο καθαρό γλυκό νερό.
Ιαπωνική δίαιτα με νερό
Με τη βοήθεια του νερού, οι Ιάπωνες αντιμετωπίζουν διάφορες ασθένειες (διαβήτη, ημικρανίες, άσθμα, επιληψία) και επίσης χάνουν αποτελεσματικά βάρος με αυτό το προσιτό προϊόν.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 600-620 ml καθαρού νερού με άδειο στομάχι, μετά από 40-45 λεπτά μπορείτε να φάτε. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Η ιαπωνική δίαιτα νερού πρέπει να ξεκινά με 200 ml νερό με άδειο στομάχι.
Εάν αρχικά είναι δύσκολο να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 g και σταδιακά να αυξήσετε τη δόση. Συνιστάται να εξασκείτε τακτικά αυτήν την τεχνική πόσης. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι συνιστάται να πίνετε νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, χωρίς να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των ιαπωνικών διατροφικών μεθόδων είναι η διαθεσιμότητα των προϊόντων και το χαμηλό οικονομικό κόστος. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι υπάρχει μια ολόκληρη σειρά αντενδείξεων. Η χρήση συνιστάται μόνο για υγιή και νεαρά άτομα.
Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται απότομα, αρχικά υπάρχει απώλεια υγρών, μερικά από τα οποία αναπόφευκτα επανέρχονται όταν μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή.
Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, μετά το τέλος της, είναι πιθανές οι βλάβες, γι' αυτό είναι σημαντικό να την ολοκληρώσετε σωστά και να ελέγξετε τη δίαιτα για 1 εβδομάδα, ώστε η δίαιτα να μην διαρκεί τις καθορισμένες 2 εβδομάδες, αλλά έως και 3. Το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε σε μικρές μερίδες, καθώς αυτό περιλαμβάνει μια δίαιτα 3 γευμάτων την ημέρα.
Υπάρχουν πολλά ιαπωνικά στη ιαπωνική διατροφή;
Οι κάτοικοι της Ιαπωνίας, σε αντίθεση με τους Αμερικάνους, δεν υποφέρουν από παχυσαρκία, καθώς δεν παραδίδονται σε χάμπουργκερ, πίτσες, χοτ ντογκ και κάθε λογής τηγανιτές πατάτες. Αν και οι Ασιάτες προτιμούν το ελαφρύ και με λίγες θερμίδες φαγητό, δεν τρώνε τροφές που ορίζει το λεγόμενο ιαπωνικό σύστημα.
Η δίαιτα ονομάζεται "ιαπωνική" μόνο επειδή επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τη δίαιτα της μπανάνας στην Ιαπωνία, αλλά στην Αμερική είναι απίστευτα δημοφιλής εδώ και αρκετά χρόνια.
Οι Ιάπωνες είναι ένας αρκετά αδύνατος λαός. Για να είναι επιτυχημένη η ιαπωνική δίαιτα, καλό είναι να προετοιμαστείτε για αυτήν μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε περίπου μία εβδομάδα. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. αρκεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.
Για να αποσπάσετε την προσοχή σας ενώ κάνετε δίαιτα, συνιστάται να βυθιστείτε εντελώς στην ανατολίτικη ατμόσφαιρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε με ειδικά ξυλάκια ενώ ακούτε ιαπωνική μουσική. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν προβλήματα υγείας και δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτήν περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο.