Η απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ένα από τα κεντρικά καθήκοντα του εκπροσώπου του "δίκαιου" φύλου που προσπαθεί για αυτοβελτίωση. Για να γίνουν ιδιοκτήτες μιας πολυτελούς φιγούρας, τα κορίτσια είναι έτοιμα να λάβουν τα πιο ριζοσπαστικά μέτρα Οι εξαντλητικές απεργίες πείνας συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες: Τα κορίτσια αποκτούν θαμπό δέρμα και διάφορες ασθένειες. Και είναι σημαντικό να καταλάβετε: πρέπει να χάνετε βάρος σταδιακά και να γνωρίζετε ορισμένους κανόνες για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα (30 ημέρες) χωρίς βλάβη στην υγεία Το έργο της απώλειας 10 κιλών στο σπίτι σε ένα μήνα θεωρείται ακραίο και επιβαρύνει εξαιρετικά το σώμα.
Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος αλλά φοβάστε τα προβλήματα υγείας; Η απώλεια κιλών σε 4 εβδομάδες χωρίς αρνητικές συνέπειες είναι αρκετά δυνατή εάν συνδυάσετε σωστά τη φυσική δραστηριότητα και τη σωστή διατροφή. Μια ολιστική προσέγγιση και κίνητρο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά χωρίς να επιβαρύνετε το σώμα σας.
Συμβουλές για να επιτύχετε αποτελέσματα μείον 10 κιλά σε 30 ημέρες
Για το ωραίο φύλο ηλικίας 16 έως 50 ετών με περιττό βάρος άνω των 20 κιλών, το έργο θα είναι εύκολο. Ωστόσο, τα άτομα με οξείες και χρόνιες ασθένειες καθώς και οι θηλάζουσες και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χάσουν βάρος τόσο γρήγορα. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, η απώλεια βάρους σε 4 εβδομάδες είναι δυνατή χωρίς κανένα πρόβλημα.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε: ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό που καίτε. Διαφορετικά, οι εναποθέσεις λίπους θα αρχίσουν να συσσωρεύονται. Καθώς το σώμα αρχίζει να καίει το υπάρχον λίπος, το περίγραμμα του σώματός σας γίνεται πιο ελκυστικό. Θέλετε να χάσετε ακριβώς 10, όχι 3; Διατηρήστε αρνητικό ισοζύγιο.
Δεύτερον, μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη νηστεία. Μια αυστηρά περιορισμένη δίαιτα για ένα μήνα οδηγεί σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, η οποία επηρεάζει τη λειτουργία πολλών συστημάτων. Και δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε έναν άκαμπτο ρυθμό για πολύ. Τότε το χαμένο βάρος επανέρχεται σε διπλή ποσότητα. 10 κιλά που πήγαν χωρίς ζημιά είναι πολύ πιο πολύτιμα από 15 που σύντομα θα επιστρέψουν με περισσότερα.
Πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Η πιο λογική προσέγγιση για να χάσετε αποτελεσματικά κιλά σε 4 εβδομάδες και να μην σταματήσετε τη δίαιτα είναι η μείωση της θρεπτικής αξίας της δίαιτας και η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων. Η άσκηση και η σωστή διατροφή κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και οδηγούν σε βελτιωμένη ευεξία και αυτοεκτίμηση.
Τρίτον, μην ξεχνάτε να παίρνετε τις βιταμίνες σας. Για να πετύχετε τον στόχο σας σε 4 εβδομάδες, πρέπει να ακολουθήσετε δίαιτα, αφού το σώμα σας δεν λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες και μικροστοιχεία. Ο παράγοντας επηρεάζει την υγεία, την ευεξία και την εμφάνισή σας.
Τέταρτον, η άσκηση πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, το δέρμα σας δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε εσάς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια ελαστικότητας. Για να αποφευχθεί αυτό, το σώμα παραμένει πάντα νέο και σε φόρμα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να περιοριστείτε στην άσκηση για 30 ημέρες ή δύο μήνες, αλλά να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Η αβλαβής απώλεια βάρους πρέπει να συμβεί χωρίς φάρμακα. Ξεχάστε τη διαφήμιση «θαυματουργών χαπιών» που υπόσχονται φανταστικά αποτελέσματα Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής που δεν είναι διαιτητικά δεν σας βοηθούν καθόλου να χάσετε βάρος και μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στον οργανισμό.
Τα κύρια λάθη όσων θέλουν να χάσουν πολλά κιλά
Γιατί κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν τα περιττά κιλά εύκολα και χωρίς κακό, ενώ άλλοι μάταια εξαντλούν το σώμα τους; Εάν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, προσπαθήστε πρώτα να μάθετε από τα λάθη των άλλων. Η απώλεια βάρους περιπλέκεται από πολλές συνήθειες και ενέργειες που επαναλαμβάνουμε με αξιοζήλευτη τακτική και οι οποίες έχουν αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην εμφάνισή μας, αλλά και στην υγεία μας.
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι να πίνετε πολύ λίγο νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο καθαρό νερό που δεν περιέχει ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Αυτό το υγρό καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων. Εάν πίνετε λίγο καθαρό νερό, το σώμα θα δηλητηριαστεί σιγά σιγά με βλαβερές ουσίες που θα πρέπει να το αφήσουν μαζί με το υγρό που πίνετε. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα, τα οποία παρεμποδίζουν την καλή λειτουργία των οργάνων και συνεπώς την απώλεια βάρους.
Υπάρχουν ακόμη και δίαιτες για φιλική προς την υγεία απώλεια βάρους στο νερό. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες δίαιτες, αλλά γενικά η σημασία τους συνοψίζεται σε ένα πράγμα: κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα, για παράδειγμα μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Πολλοί άνθρωποι επαινούν τέτοια συστήματα για την αποτελεσματικότητά τους.
Πιστεύεται ευρέως ότι το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα για κανονική λειτουργία. Το τσάι, ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί και κυρίως οι διάφορες σούπες δεν ανήκουν εδώ. Αυτό. Εκτός από άλλα υγρά, ένα άτομο χρειάζεται 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Ωστόσο, συσσωρεύονται πληροφορίες ότι ο αριθμός αυτός είναι πολύ υπερβολικός. Εάν πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα, δεν πρέπει να πίνετε πολλά λίτρα νερό. Η ποσότητα νερού που πίνετε θα πρέπει να είναι τουλάχιστον ένα λίτρο, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ο κανόνας πρέπει να αυξηθεί σε ενάμισι έως δύο λίτρα. Είναι καλύτερα να μειώσετε τον αριθμό των φλιτζανιών τσαγιού και καφέ που πίνετε. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά ποτά για λίγο. Μόνο το καθαρό νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Τι πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος;
- Καθαρό νερό
- Πράσινο τσάι
- Βάμματα βοτάνων
- Μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κομπόστες χωρίς ζάχαρη και ποτά φρούτων
Το φαγητό μετά τις 6 το απόγευμα δεν είναι το καλύτερο βοήθημα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός είναι αρκετά αυθαίρετος. Αν πάτε για ύπνο αργά, ένα μεγάλο κενό μεταξύ δείπνου και πρωινού θα επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό σας. Υπάρχει ένας πολύ γνωστός κανόνας: μην τρώτε τίποτα τέσσερις ώρες πριν την αναχώρησή σας στο Βασίλειο του Μορφέα. Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και χαμηλό σε λιπαρά. Το βράδυ, οι πεπτικές διαδικασίες στο σώμα μας επιβραδύνονται, ένα άτομο είναι λιγότερο δραστήριο αυτή την ώρα της ημέρας, απλά δεν καταναλώνει τις συσσωρευμένες θερμίδες πριν πάει για ύπνο. Η ενέργεια που καταναλώνεται από τα τρόφιμα αλλά δεν χρησιμοποιείται τελικά μετατρέπεται σε λίπος. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν υποχωρεί ακόμα και μετά από ένα ελαφρύ δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ μια ώρα πριν τον ύπνο.
Ένα άλλο σοβαρό λάθος που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας είναι ο λανθασμένος ρυθμός ύπνου. Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, έχει κακή διάθεση, που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και στην επιθυμία να φάει κάτι γλυκό ή ανθυγιεινό. Λόγω έλλειψης ύπνου, γινόμαστε επίσης λιγότερο δραστήριοι, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει την απώλεια βάρους.
Κανόνες για απώλεια 10 κιλών σε 4 εβδομάδες
Παραδόξως, για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να τρώτε συχνά. Το κρίσιμο ερώτημα εδώ είναι: Τι πρέπει να τρώτε, σε ποιες ποσότητες και τι πρέπει να αποφεύγετε. Είναι σαφές ότι το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα σίγουρα δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους. Δεν αξίζει όμως να «κάτσεις» μόνο στο σέλινο. Φυσικά πρέπει να δοθεί έμφαση στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, στην κατανάλωση δημητριακών και άπαχου κρέατος. Για παράδειγμα, αν θέλεις πολύ ένα σνίτσελ, δεν χρειάζεται να το παρατήσεις. Είναι καλύτερα να το μαγειρέψετε στον ατμό και να χρησιμοποιήσετε φρέσκα λαχανικά αντί για τηγανητές πατάτες ως συνοδευτικό.
Οι συμβουλές των διατροφολόγων συνοψίζονται στο γεγονός ότι πρέπει να τρώτε περίπου πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Χρησιμοποιήστε λαχανικά, φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων αντί για αρωματισμένα ρολά λουκάνικου. Το πιο πλούσιο σε θερμίδες γεύμα πρέπει να είναι το μεσημεριανό. Μην τρώτε απλούς υδατάνθρακες για πρωινό, διαφορετικά θα λαχταράτε κάτι γλυκό όλη μέρα.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας στο σπίτι; Δώστε προτίμηση στις πρωτεϊνούχες τροφές και μην κάνετε κατάχρηση υδατανθράκων και λιπών.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε περίπου 10% περισσότερη ενέργεια από αυτή που παίρνετε από τα τρόφιμα. Δυστυχώς, για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, το μενού δεν πρέπει να περιέχει γλυκές και αμυλούχες τροφές. Αν δεν έχετε τη δύναμη να εγκαταλείψετε εντελώς τα τσουρέκια και τα γλυκά, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο και μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι να φάτε πρώτα:
- Μη αμυλούχα λαχανικά
- Φρούτα, με εξαίρεση τα σταφύλια και τις μπανάνες
- Άπαχα κρέατα: γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι
- ψάρια και θαλασσινά
- Ψωμί ολικής
- Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς ένας έφηβος μπορεί να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψει. Μια τέτοια απώλεια βάρους είναι δυνατή, αλλά πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες, ώστε να μην προκληθεί βλάβη στο αναπτυσσόμενο σώμα.
Διατροφικό μενού πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Αλλάζοντας τη διατροφή σας μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τον εαυτό σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά το μήνα (σε 4 εβδομάδες). Για να δημιουργήσετε μια προσωπική διατροφή, πρέπει να καθοδηγηθείτε από αυτούς τους κανόνες:
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Να θυμάστε ότι πρέπει να είναι νερό και όχι τσάι, καφές ή άλλα ποτά. Παρεμπιπτόντως, τα ανθρακούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή σας.
- Το γρήγορο φαγητό, τα λιπαρά και αλμυρά φαγητά, τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ και τα διάφορα γλυκά δεν είναι φίλοι σας. Πρέπει να ξεχάσετε τέτοια «καλά», διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τον στόχο σας. Ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα (30 ημέρες χωρίς πρόχειρο φαγητό) έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
- Εάν ανέχεστε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, μια δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά σε υγρές τροφές είναι κατάλληλη. Εάν είστε σίγουροι ότι τα υγρά δεν θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, επιλέξτε δίαιτες χωρίς να πίνετε μέρες.
- Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μελετήστε προσεκτικά το καθημερινό μενού και τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται σε αυτό. Εάν υπάρχει μόνο ένα φαγητό που δεν μπορείτε να ανεχτείτε, τότε μην δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα.
- Παρακολουθήστε συνεχώς την όρεξή σας και τρώτε όταν πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν κάνετε μια ειλικρινή συμφωνία με τον εαυτό σας: όταν πραγματικά χρειάζεται να φάτε και όταν θέλετε απλώς λιχουδιές ή είστε νευρικοί.
Τι πρέπει να τρώτε για να πετύχετε τον στόχο σας; Προτιμήστε τα «σωστά» προϊόντα που χρησιμοποιούν οι λάτρεις του PP. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, άπαχο κρέας (πουλερικά, μοσχαρίσιο, κουνέλι, βοδινό), ψάρια και θαλασσινά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό, βραστά, ψημένα σε φούρνο ή ψητό.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατομική δίαιτα για να απαλλαγείτε από κιλά σε 30 ημέρες χωρίς νηστεία. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για άτομα που μπορούν να περιορίσουν τον εαυτό τους και δεν λυπούνται τον εαυτό τους. Έχετε καλή θέληση; επιλογή για εσάς.
Για πρωινό πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι χυλός, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά ή φρούτα. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα λίπους και υδατανθράκων. Ο χυλός με μέλι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Το μέγεθος της μερίδας δεν είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος της παλάμης σας. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι 30 λεπτά πριν το πρωινό.
Μεσημεριανό – βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι στον ατμό με χυλό ή βραστά λαχανικά, ελαφριά σούπα. Θυμηθείτε: πρέπει πρώτα να τρώτε πρωτεΐνες και μετά υδατάνθρακες.
Το βραδινό είναι ελαφρύ και πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ, αυγά, πορτοκάλι.
Ακολουθήστε το σωστό πρόγραμμα όλη την ημέρα: τρώτε περίπου την ίδια ώρα, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την επιτυχή απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε τα σνακ. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά ή φρούτα, μερικούς ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή τυρί κότατζ. Όσο περισσότερα γεύματα τρώτε, τόσο πιο σημαντικό είναι να προσέχετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες και να τρώτε σε μικρές μερίδες.
Η απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου της όρεξης είναι πολύ εύκολη με μικρά κόλπα. Βουρτσίστε τα δόντια σας αντί για επιδόρπιο (ένα σήμα ότι το γεύμα τελείωσε), τρώτε όρθια, επιλέξτε πιάτα με κρύα χρώματα (σε ηρεμούν και δεν σχετίζονται με το φαγητό), δειπνήστε το σούρουπο και καθίστε στο τραπέζι με επίσημα ρούχα (Η διαδικασία θα είναι πιο μέτρια). Η μαύρη σοκολάτα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος: 2-3 φέτες ανακουφίζουν από την επιθυμία για σνακ.
Σε γενικές γραμμές, οι συστάσεις για γυναίκες και άνδρες είναι περίπου οι ίδιες. Φυσικά, υπάρχουν ορισμένες ιδιαιτερότητες της απώλειας βάρους στους άνδρες, αλλά οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους χωρίς απεργίες πείνας και βλάβη στην υγεία είναι ίδιες και για τα δύο φύλα.
Μείον δέκα κιλά το μήνα μέσω της άσκησης
Θυμηθείτε: η σωστή διατροφή και η τήρηση ακόμη και των πιο αυστηρών κανόνων δεν θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ενεργή σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε κατάχρηση σωματικής δραστηριότητας. Εάν το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στη μακροχρόνια προπόνηση, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μικρό μέγεθος. Εάν ασκείστε ενεργά, μπορείτε εύκολα να πετύχετε αυτό που θέλετε σε 30 ημέρες χωρίς νηστεία, αλλά αυτό δεν ακυρώνει τη σωστή διατροφή. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος με νόστιμο, υγιεινό και όμορφο τρόπο!
Όταν σχεδιάζετε φυσική δραστηριότητα, λάβετε υπόψη το επάγγελμά σας και τα φυσικά σας χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερα να ασκείστε κάθε μέρα, εναλλάσσοντας ελαφριά και μέτρια φορτία. Αποφύγετε το υπερβολικό άγχος για να αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Προσέξτε την υγεία σας!
Προτιμήστε τις ασκήσεις τρεξίματος και διατάσεων το πρωί. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί αλλά και σας δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα. Το βράδυ, εναλλάξ ασκήσεις ενδυνάμωσης και προπόνηση καρδιο. Τις ημέρες ανάπαυσης μπορείτε να κάνετε γιόγκα ή διατάσεις. Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης με έναν ειδικό. Μόλις 1-2 ώρες την ημέρα και σε 4 εβδομάδες δεν θα αναγνωρίσετε το σώμα σας!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε 10 κιλά: δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στον διάδρομο. Ειδικά αν δεν σας αρέσει να το κάνετε και η αναφορά στο τρέξιμο προκαλεί ερεθισμό. Επιλέξτε ένα σετ ασκήσεων που σας αρέσει. Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλές οδηγίες για το πώς να κάνετε διάφορες ασκήσεις στο Διαδίκτυο: callanetics, χορός, Zumba κ. λπ.
Αν σας αρέσουν τα αθλητικά μαθήματα, εγγραφείτε με έναν προπονητή. Θα είναι χρήσιμο να αποτινάξετε τα παλιά και να μεταβείτε στο αθλητικό τμήμα. Η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά, γιατί η κοινή άσκηση δίνει κίνητρο και ανεβάζει τη διάθεσή σας. Χάρη στις πρώτες επιτυχίες που μπορείτε να παρατηρήσετε στη ζυγαριά, θα ενδιαφέρεστε όλο και περισσότερο για την άσκηση.
Το να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα και να βλάψεις την υγεία δεν πρέπει να είναι μια βαρετή διαδικασία στην οποία πρέπει συνεχώς να κρατάς τον εαυτό σου υπό έλεγχο. Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πρέπει να γίνει ένα συναρπαστικό παιχνίδι τύχης, όπου το έπαθλο είναι μια λεπτή σιλουέτα και μια καλή διάθεση!
Μπορείτε να κάνετε χωρίς άθλημα;
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς άσκηση χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και είναι ρεαλιστικό; Μάλιστα, ενώ αυτό είναι δυνατό, δεν θα είναι δυνατό να αποφευχθεί εντελώς η σωματική δραστηριότητα. Εάν χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε, η διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους θα διαρκέσει πολύ. Επιπλέον, το δέρμα χαλαρώνει και χαλαρώνει, γιατί τα 10 κιλά αντιπροσωπεύουν σημαντική απώλεια βάρους. Ένα άτομο χωρίς υπερβολικές πτυχές λίπους, αλλά με πολύ χαλαρό δέρμα, δύσκολα μπορεί να ονομαστεί λεπτό και ελκυστικό.
Τι θα κάνετε αν θέλετε να παραλείψετε την προπόνηση και να έχετε μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα; Αντικαταστήστε τις επίπονες συνεδρίες γυμναστικής με ευχάριστες, γρήγορους περιπάτους. Η μέθοδος είναι πιο ευχάριστη γιατί είναι σχετική τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα. Το κυριότερο είναι να ντυθείς σωστά για να μην κρυώσεις. Είναι καλό να κάνετε μεγάλους περιπάτους όπως αυτός σε ρυθμική μουσική. Είναι σημαντικό όχι μόνο να «περπατήσετε» και να εξερευνήσετε προσεκτικά την τοπική ομορφιά, αλλά και να περπατήσετε γρήγορα. Ένα δάσος ή ένα πάρκο είναι τέλειο για μια τέτοια βόλτα.
Πίνακας μενού για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε ένα μήνα
Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου διατροφής, μερικές φορές είναι δύσκολο να συστηματοποιηθεί η γνώση που αποκτήθηκε και να κατανοηθεί τι πρέπει να καταναλώνεται σε κάθε γεύμα. Προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού που μπορεί να ακολουθηθεί καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Η αφθονία των τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη αποτρέπει το αίσθημα της πείνας και η συμπερίληψη φρούτων στη διατροφή κάνει το μενού πιο ενδιαφέρον.
| ημέρες | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Μεσημεριανό | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό |
|---|---|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ | τυρί κότατζ | Σολομός με λαχανικά | γιαούρτι | Κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λαχανικών |
| Τρίτη | Σάντουιτς με ψωμί από πίτουρο σίκαλης | μήλο | Κουνέλι στο φούρνο, μελιτζάνα βραστή | κεφίρ | Ψάρι στο φούρνο με λαχανικά |
| Τετάρτη (ημέρα νηστείας) | τυρί κότατζ | κεφίρ | τυρί κότατζ | κεφίρ | τυρί κότατζ |
| Πέμπτη | Φαγόπυρο, φρέσκα μούρα | γιαούρτι | Ψάρι στον ατμό | Φράπα | στιφάδο λαχανικών |
| Παρασκευή | Πλιγούρι βρώμης, ανάμεικτοι ξηροί καρποί | τυρί κότατζ | σούπα πωλητή | κεφίρ | Στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών |
| Σάββατο | Σάντουιτς από μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτες και μυρωδικά, αυγό | γιαούρτι | Σκουμπρί στο φούρνο με τζίντζερ | μήλο | Κατσαρόλα τυριού |
| Κυριακή | Ρύζι, λαχανικά | κεφίρ | Στήθος κοτόπουλου, ψητά λαχανικά | τυρί κότατζ | Ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών |